Поднимать, держать, нести - только не сгибая спину
Нагрузки на корпус, которые должен выдерживать тот, кто строит сам, во время стройки могут быть снижены различным способом. В результате использования материалов, благоприятных для самостоятельной застройки, исключаются многие затратные виды работы, поэтому строительство заканчивается быстрее. Благодаря этому, одновременно уменьшается объем времени, в которое чрезмерно напрягаются кости, мускулы и суставы. И все же вручную нужно передвигать много материала. При этом нужно придерживаться следующих правил:
- Груз поднимают всегда при прямом вытянутом корпусе "от колен".
- Грузы переносят всегда как можно ближе к корпусу.
Важно: Во время строительства регулярно устраивать перерывы, никогда не работать до полного изнеможения. Так как тело переносит максимальные нагрузки только тогда, когда ему дают шанс отдохнуть. Далее, можно для сглаживания нагрузки от строительных работ заниматься спортом: ходить, гулять, ездить на велосипеде (высокий руль, прямая посадка), бегать, плавать кролем и на спине.
